Muốn cải thiện chiều cao cho nữ nhanh chóng và hiệu quả thì việc thường xuyện tập luyện sẽ là phương pháp hiệu quả nhất để có thể cải thiện chiều cao. Đối với nữ, những bài tập Yoga sẽ là phương pháp hữu hiệu để có thể thúc đẩy chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Những bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ
Nguyên tắc quan trọng nhất của vận động tăng cao là phải thực hiện các động tác vươn, kéo dãn cơ, xương và toàn thân nhằm giúp toàn bộ cơ thể phát triển tối ưu.
Bài tập đu xà:
Trọng lực ảnh hưởng không tốt đến vóc dàng của mọi người bằng cách nén gai và khớp xương của bạn làm cho chiều cao của bạn ngắn lại. Treo trên một thanh thẳng đứng là một biện pháp không khó để chống lại vấn đề này. Tập xà đơn làm cho trọng lượng thân dưới bị kéo căng cột sống.
Hướng dẫn:
Đặt một thanh ngang trên độ cao vừa phải đủ để toàn bộ cơ thể bạn thoải mái khi di chuyển. Đảm bảo rằng trong khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của các bạn đang phải đối mặt phía ngoài.
Trong khi treo cánh tay lên, vai và hông thoải mái nhất có giải pháp, từ đó toàn bộ cơ thể có khả năng được kéo dài hơn nữa. Để tăng thêm hữu hiệu, bạn có cơ hội thử mang tạ ở mắt cá chân.
Quá trình này sẽ kéo dài trong 20 giây với nghỉ ngơi một vài giây ở giữa và cần được lặp đi lặp lại ít nhất 3 lần. Điều này gần như nhất có cơ hội được cho là một quyết định tốt trong số các bài tập tăng chiều cao.
Co, duỗi người (giống như mèo):
Để thực hiện, hướng dẫn trẻ đặt hai bàn tay và các ngón chân trên sàn nhà, lưng gù lên, cong vòng như hình ngọn núi. Rồi, từ từ lướt người tới, đẩy ngực về phía trước và uốn cong người xuống. Lúc này, mặt của trẻ ngửa lên trời, xương sống cong vòng xuống, mông hạ thấp, giữ hai vai cao và hai cánh tay thẳng, xương chậu chạm đất. Sau đó, đổi ngược các thao tác để trở về tư thế hình ngọn núi như lúc đầu rồi tiếp tục lặp lại vài lần các động tác trên.
Tập yoga
Yoga cũng là một bí quyết giúp trẻ tăng trưởng chiều cao có kết quả tốt và đồng thơi thư giãn tinh thần, giảm stress, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.
Các bạn chỉ cần một tấm phản đặt dưới nền nhà và bắt đầu hưỡng dấn cho trẻ tập luyện hàng ngày. Những bài tập như kiểu vươn cổ lên cao kiểu rắn hổ mang: Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua tư thế vươn người.
Duỗi thẳng cột sống:
Vươn vai là bài tập không khó để giúp bé kéo căng cột sống. Ngoài ra, mọi người có khả năng hướng dẫn con tập bằng cách: nằm úp trên sàn nhà, rướn cổ lên và uốn về sau cho căng cột sống, chân phải thẳng. Bài tập này rất thật hoàn hảo cho buổi sáng mới thức dậy.
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và tăng trưởng. Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động. Ngoài ra, bạn có thể thúc đẩy quá trình tăng chiều cao với thuốc tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất