Mẹo hiệu quả giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17

Bạn có biết ở giai đoạn tuổi 17, cần phải làm gì để có thể  thúc đẩy cải thiện chiều cao nhanh chóng? Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn đừng quên áp dụng một số bí quyết cải thiện chiều cao được Lamsaodecao chia sẻ dưới đây nhé!

Đảm bảo bữa ăn đủ chất

Từ độ tuổi 17, mặc dù cơ thể tiết ra lượng Hoóc-môn tăng trưởng thấp nhưng bạn vẫn có thể tăng sự sản sinh Hoóc-môn này bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều bạn cần làm là đảm bảo các bữa ăn hàng ngày cung cấp đủ lượng protein (chất đạm) và canxi cần thiết. Suy dinh dưỡng chính là nguyên nhân hàng đầu làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao của bạn.



Về yếu tố tập luyện

Dù bạn đang ở độ tuổi nào thì yếu tố tập luyện đều mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu bạn mới lớn hay sắp bước qua độ tuổi dậy thì, tập luyện các môn thể thao như: bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, bơi lội, hay nhảy aerobic, tập yoga, kéo xà đơn… đều góp phần giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao ít nhiều.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên vận động thể dục thể thao luôn có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Khi bạn bước sang độ tuổi 17, các khớp xương của bạn có xu hướng gắn chặt vào nhau và điều này sẽ khiến bạn không phát triển chiều cao được nữa. Những tác động cơ học từ việc vận động cơ thể, chơi thể thao sẽ tạo nên những kích thích đến lớp mô sụn xương để chúng dài ra và đồng thời bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, những bài tập thể dục đơn giản này sẽ kích thích cơ thể chúng ta tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lên một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn đã qua thời kỳ dậy thì

Tin liên quan: Tìm hiểu về chỉ số BMI

Bổ sung nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và đặc biệt hỗ trợ việc tăng chiều cao một cách tối đa. Tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.



Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất. Có thể nói giấc ngủ mang lại cảm giác thoải mái cho tinh thần, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là với những đối tượng trong lứa tuổi dậy thì. Ngủ 8 – 11 tiếng mỗi đêm giúp các hóc-môn tăng trưởng phát triển mạnh mẽ, giúp tăng chiều cao tối ưu.

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi. Vì vậy, bạn cần phải duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thích hợp.

Tin liên quan: Đừng quên áp dụng những phương pháp sau để trẻ cao nhanh nhé!

Đừng quên áp dụng những phương pháp sau để trẻ cao nhanh nhé!

Phương pháp nào cần thiết mà bạn nên chọn để cải thiện chiều cao của trẻ? Nếu như bạn vẫn đang phân vân chưa biết nên làm gì để thúc đẩy chiều cao của trẻ thì bạn đừng bỏ qua những phương pháp được Lamsaodecao giới thiệu sau đây nhé!

Tập yoga

Bạn có thể tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar.

Không uống sữa đêm

Nhiều mẹ quan niệm rằng, giữa đêm phải cho con uống sữa để nạp đủ năng lượng cho con. Tuy nhiên, quan niệm này vô tình ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ và chiều cao của con. Tương tự như ăn trước khi ngủ, nửa đêm phải bú sữa, dạ dày trẻ sẽ hoạt động, trẻ có thể bị đầy bụng, đau bụng, khó tiêu, bứt rứt, khó ngủ và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Sữa giúp tăng chiều cao - Lamsaodecao 


Tốt nhất, mẹ nên rèn cho trẻ thói quen ngủ thẳng giấc từ 3 tháng tuổi. Điều này sẽ giúp con có được giấc ngủ lâu, ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ việc phát triển chiều cao và não bộ của trẻ.

Ngủ đủ giấc

Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 tuổi nên ngủ 12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày.

Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.

Tư thế ngủ đúng

Theo thông tin từ Lamsaodecao, tư thế ngủ tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ là ngủ thẳng từ đỉnh đầu tới chân. Trên đầu chỉ sử dụng tấm khăn mỏng để lót, không dùng gối cao. Việc dùng gối cao sẽ khiến cổ và xương cột sống cong, lâu dẫn dẫn tới gù lưng ở cổ hoặc vai. Thói quen này sẽ khiến trẻ bị giảm từ 1 - 4 phân chiều cao trong tương lai.

Tránh nước ngọt có ga

Ít cha mẹ biết rằng, nước có ga chính là nguyên nhân hàng đầu tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài cơ thể trẻ. Mà thiếu canxi trẻ không thể nào cao lớn được. Ngoài ra, nước có ga rất ngọt, lại có khí ga khiến trẻ luôn có cảm giác no bụng và trở nên biếng ăn. Vì vậy, trẻ không những mất canxi mà còn không “nạp” được nhiều chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác khiến trẻ vừa lùn lại vừa còi cọc, chậm lớn

Tin liên quan: Cần bỏ sung thực phẩm nào để nhanh chóng tăng chiều cao

Cần bỏ sung thực phẩm nào để nhanh chóng tăng chiều cao

Để chiều cao của bạn có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả thì điều đầu tiên mà các bạn cần phải ghi nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ đến bạn một số loại thức ăn mà các bạn có thể lựa chọn để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Trái cây

Bổ sung trái cây trong khẩu phần ăn cho trẻ đồng nghĩa với việc cung cấp các vitamin C, K, E, canxi, chất xơ, folate,…thúc đẩy chiều cao và giúp bé phát triển trí não.

Thực phẩm chứa nhiều lysine

Trong cơ thể, lysine đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả sự phát triển và tăng trưởng của xương.

Các nhà nghiên cứu cho rằng trẻ cần phải được bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các mẹ nên bổ sung trong khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày. Ví dụ: lạc, hạt dẻ, hạnh nhân...

Đây được coi là một trong những cách tốt nhất để giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên cũng như đảm bảo tinh thần, thể chất phát triển bình thường.

thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-1


Các loại hạt

Magie là một trong những yếu tố giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vì thế, các loại thực phẩm tăng chiều cao giàu magiê được coi là những “siêu thực phẩm” giúp bé cao lớn hơn. Trong hạt điều, hướng dương, hạt dưa và hạt bí ngô… rất giàu magie, ngoài ra còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nữa nên cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao của bé.

Cha mẹ hãy khuyến khích các bé ăn các loại hạt này một cách đều đặn, giống như một món ăn nhẹ lành mạnh để bé cao lớn như “siêu nhân”

Uống nhiều nước

Bố mẹ nên cho trẻ uống đủ nước hàng ngày, bở nước đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Uống nước giúp trẻ thanh lọc cơ thể, bài trừ các chất độc tốt, thúc đẩy tăng trường cơ bắp, tạo điều kiện cho các hệ cơ quan hoạt động tốt. Chính vì vậy hãy tập cho trẻ thói quen uống nước hàng ngày.

Đậu nành

Trong đậu nành cũng có một lượng protein không hề nhỏ, là một trong những thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật. Đậu nành giúp tăng khối lượng xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao.

thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-2


Lương thực khô

Ngoài vitamin D, A, protein, canxi, kẽm, sắt thì lysine đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cơ và hệ xương phát triển vượt trội. Lysine có nhiều trong các loại lương thực khô. Có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt giàu hàm lượng vitamin B giúp chiều cao của trẻ tăng tự nhiên và tốt nhất. Ngoài ra, hàm lượng magie có trong thực phẩm khô: lúa mì, ngô, khoai, yến mạch,…dồi dào có khả năng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Trẻ chậm cao lớn, cha mẹ cần phải làm thế nào?

Với trẻ nhỏ, việc bổ sung thiếu dưỡng chất cần thiết hay chăm sóc không đúng cách sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của trẻ. Nếu như trẻ chậm lớn, các mẹ có biết cần phải làm thế nào để giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh hay không?

Lý do trẻ chậm lớn, chậm phát triển chiều cao cân nặng

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tính đến thời điểm này có hơn 50% trẻ em Việt Nam thiếu vi chất, hiện vẫn còn khoảng 1/3 trẻ dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể thấp còi. Nguyên nhân trẻ biếng ăn là do cơ thể bé thiếu các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển về chiều cao và cân nặng. Tình trạng trẻ biếng ăn, sức đề kháng kém, hấp thu kém, chuyển hóa dinh dưỡng không tốt cũng dẫn đến tình trạng trẻ chậm lớn, kém phát triển trí tuệ.



Ngoài ra, trẻ chậm lớn còn do một số nguyên nhân sau:

Bé chưa được cung cấp đủ chất, ăn ít bữa, thức ăn nghèo nàn chất dinh dưỡng, ít thức ăn động vật, thiếu dầu mỡ khiến cơ thể không đủ năng lượng và phát triển.
Ăn tốt nhưng chơi quá sức, tiêu hao năng lượng nhiều, cần cho trẻ ăn thêm.
Trẻ bị mắc một bệnh nào đó nhưng chưa nhận thấy.

Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài

Đây là một trong những lý do chính khiến trẻ sơ sinh tăng cân chậm. Khoảng cách giữa các bữa ăn càng dài thì bụng trẻ càng sản sinh ra nhiều khí gas, dẫn đến đầy hơi. Điều này khiến trẻ không muốn ăn, kết quả dinh dưỡng hấp thu ít và cuối cùng là sụt cân.

Theo các chuyên gia, trẻ sơ sinh cần ăn sữa 2 tiếng rưỡi một lần hoặc 8-12 lần trong một ngày. Một số trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều nhưng nếu bé chưa bú đủ số lần, mẹ cần đánh thức bé dậy để cho bé bú. Khi bé không được bú đều đặn, cơ thể mẹ cũng không được kích thích để tăng lượng sữa tiết ra, càng làm bé không nạp đủ chất dinh dưỡng và không có hứng thú bú. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đúng cách để giúp cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả



Mách nhỏ bạn

Cho dù con bạn đang ở giai đoạn phát triển nào thì dinh dưỡng (ăn uống) – chất lượng giấc ngủ và vận động luôn là 3 yếu tố then chốt giúp trẻ có sức đề kháng, khả năng hấp thụ tốt hơn và phát triển toàn diện.

Một trong các mẹo được nhiều mẹ truyền tai nhau để giúp trẻ ngủ ngon đó chính là sử dụng gối lá đinh lăng – Một thảo dược quý trong thiên nhiên, giúp thông kinh lạc, điều hòa thân nhiệt, giải phóng các noron thần kinh bị ức chế ở vỏ não… nhờ đó chấm dứt tình trạng ra mồ hôi trộm, trằn trọc, day dứt khi ngủ, cho bé ngủ sâu giấc. Nếu như muốn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, các mẹ cũng nên chú ý cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Bạn có thể tham khảo thêm về thuốc tăng chiều cao uy tín tại đây

Tin liên quan: Nên làm gì để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nhanh

Nên làm gì để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nhanh

Nếu như bạn đang trong độ tuổi 16, bạn có biết nên làm thế nào để có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng cơ thể trong giai đoạn này! Dưới đây, TVBUY sẽ giới thiệu đến bạn một số cách hiệu quả để tăng chiều cao nhanh ở độ tuổi 16.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao tuổi 16


Nhiều người nghĩ rằng, chiều cao chủ yếu là do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Bố mẹ cao thì con cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con thấp. Chính vì điều này mà các ông bố bà mẹ đã vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cũng như các yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là yếu tố dinh dưỡng.

Ở độ tuổi 16, chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Ngoài việc ăn đầy đủ các thực phẩm chứa 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, các bạn nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ ba bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất.



Trong khẩu phần ăn để tăng chiều cao tuổi 16 cần tăng cường tôm, cua, cá và đặc biệt nên uống mỗi ngày 400 – 500 ml sữa để bổ sung canxi giúp cho sự phát triển của hệ xương. Bổ sung thêm vitamin A, vitamin D, kẽm, magiê cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao.

Chế độ vận động phù hợp giúp tăng chiều cao tuổi 16


Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Ưu tiên chọn các môn giúp tăng chiều cao tuổi 16 phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...

Nếu như bạn thắc mắc làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 16, nhất định bạn phải tập luyện giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bạn sẽ tăng một vài cm rất nhanh chóng đấy:

- Giãn cao: Đứng thẳng người, kiễng chân, vươn cao người hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

- Giãn cơ đùi: Ngồi với hai chân để thẳng trước mặt. Vươn người chạm vào đầu ngón chân mà không cong hay gập khuỷu chân và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.


Tư thế cơ thể giúp tăng chiều cao tuổi 16


Tư thế cơ thể rất quan trọng đối với phát triển chiều cao tuổi 16. Tư thế cơ thể hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.

Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.

Một tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.


Thói quen sinh hoạt giúp tăng chiều cao tuổi 16


Thói quen sinh hoạt cũng là yếu tố rất quan trọng đến sức khỏe và có ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone tăng chiều cao ở tuổi 16 vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu hoặc thay đổi thói quen sống khoa học hơn.

Với độ tuổi 16, bạn nên tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày, và ngủ chủ yếu vào bạn đêm là tốt nhất từ 10 -12h đêm, vì ban đêm là thời gian cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp kích thích quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng.

Hầu hết quá trình trao đổi chất trong cơ thể là tái tạo tế bào trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì thức khuye sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16 của bạn.

Ngoài ra việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp và tàn phá các tế bào xương, khiến hệ xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16

Món ăn gì mang đến cho bạn chiều cao lý tưởng

Cần phải áp dụng những phương pháp nào để mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng. Nếu bạn chưa có kiến thức về điều này, bạn có thể tham khảo thêm chi tiết về những món ăn hỗ trợ cải thiện chiều cao của cơ thể sau đây mà Bepviet24h giới thiệu nhé!

Nên ăn gì để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Bột yến mạch

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, hãy cho trẻ ăn bột yến mạch thường xuyên để tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng.

Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A giúp tổng hợp protein trong cơ thể. Ăn cà rốt thường xuyên tốt cho mắt, phát triển não bộ đồng thời giúp phát triển chiều cao cho bé. Bạn có thể bổ sung cà rốt vào các món ăn giặm của bé bằng cách luộc, nghiền hoặc cho trẻ uống nước ép cà rốt.



Bắp cải

Là nguồn rau xanh giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin, cacbonhydat rất cần thiết để có mặt trong bữa ăn hằng ngày của trẻ. Nó có tác dụng kích thích sự phát triển của các hormone tăng trường, nhờ vậy mà chiều cao được cải thiện.

Nấm

Là nguồn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ rất ít được biết đến. Trong nấm có chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị cao như lipid, protid, một số vitamin, acid amin cần thiết cho quá trình phát triển thể chất của bé. Đặc biệt, có thể kể đến thành phần lysine với hiệu quả cải thiện trí lực cao và giúp đôi mắt bé sáng, khỏe.

Đậu nành

Đậu nành có chứa các protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm chay. Protein tinh khiết có trong đậu nành, cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao, 50 gram đậu nành được khuyến cáo mỗi ngày. Người ăn chay có thể đáp ứng các yêu cầu về protein của họ từ đậu nành vô cùng bổ dưỡng

Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng đối với ai muốn giữ cân. Ít ai biết được rằng yến mạch cũng rất giàn canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau, tránh nêm quá nhiều gia vị. Tham khảo thêm chi tiết về các loại thức ăn hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng tại Nhip song phu nu



Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân là đồ ăn nhẹ lành mạnh và thơm ngon cũng rất bổ dưỡng. Các vitamin, khoáng chất và axit amin có trong chúng sẽ giúp phục hồi các mô cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp mới và do đó kích thích chiều cao tăng lên.

Tin khác: Nên ăn rau củ gì để tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện bài tập nào để hỗ trợ phát triển chiều cao

Bạn có biết nên tập luyện những bài tập tăng chiều cao nào để thúc đẩy cơ thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Dưới đây, Bepviet24h sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập tăng chiều cao nhanh chóng.

Tư thế vươn người:

Đứng thẳng, với hai cánh tay qua đầu và ngón tay của cánh tay này đan vào ngón tay của cánh tay kia.Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải.

Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái.

Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập.



Bài tập quỳ gối

- Tư thế quỳ chống hai bàn tay và đầu gối xuống đất, giữ hông của bạn nguyên vị trí và ổn định cơ thể khi bạn di chuyển chân phải ra ngang.

- Giữ cho đầu và cổ của bạn nguyên, đầu nhìn xuống mặt đất. Thực hiện liên tục trong 30 giây trên một chân và chuyển đổi sang chân khác trong 30 giây còn lại.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này khá giống với động tác Cobra stretch. Đơn thuần là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao cho bạn.

Bạn thực hiện như sau : Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.

Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s.




Đi gập gối và đá cao

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.

- Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.

- Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải.

- Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.

- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.