Yếu tố quyết định đến chiều cao của cơ thể ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền thì thời khóa biểu về bữa ăn cũng như lịch tập luyện thể thao là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao của cơ thể.
Việc làm cho thế nào để cao thêm sau khi đã bước qua giai đoạn dậy thì luôn là thắc mắc của những bạn “nấm lùn”. Dù sau 18 tuổi, cơ thể sẽ không có khả tăng vóc dáng “vù vù” như tại tuổi thiếu niên, nhưng nếu biết cách ăn uống và tập tành, hormone tại cơ thể sẽ được kích thích và giúp bạn tăng dần dần 2-3cm chiều cao.
Cùng thực hành theo lịch ăn uống và tập thể dục sau để cải thiện sức khỏe và vóc dáng nào!
thực đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
Các mẫu thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, canxi, khoáng chất và các vitamin cấp thiết để bạn làm việc hàng ngày, đồng thời kích thích chiều cao phát triển. trong một tuần, bạn có thể xoay vòng bởi 3 gợi ý sau:
Lưu ý:
- Nên ăn đúng giờ, đúng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa.
- Hãy thay tất cả các loại bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bồi bổ, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua,…
Lịch tập thể dục để phát triển chiều cao
Bên cạnh việc ăn uống, tập thể thao là biện pháp tương trợ hormone tăng trưởng và giúp người trưởng thành “nhích” thêm vài cm. Bên nên áp dụng lịch sinh hoạt và chơi thể thao sau đều đặn mỗi ngày.
Lưu ý:
- khi phơi nắng, nên phối hợp vươn vai, hít thở để tăng hiệu quả thu nạp vitamin D.
- Bên cạnh việc tập thể dục, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, luôn ngồi thẳng lưng là cách giúp thúc đẩy vóc dáng phát triển hiệu quả.